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合理饮食促进身高增长
作者:???时间:2017-1-19 20:39:41

平衡的膳食——食物品种要充足,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配。


足够的蛋白质——青少年发育期,对蛋白质的需求量比成人要高得多,如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品,以含蛋白质丰富的食物为主。此外,胶原蛋白和黏蛋白是构成骨骼的有机成分。


适当的补钙——如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,而血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲,从而使身体变矮。此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。


不可少的铁和锌——如果食物中供给的铁不足,必然使血红蛋白合成受阻,而引起很多器官和组织的生理功能异常,生长发育、智力发育、免疫功能。细胞代谢等均会受到影响。此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。


不可缺的不饱和脂肪酸——不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源,是制造体内固醇类激素,如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂。


大量新鲜的瓜果和蔬菜——新鲜蔬菜及新鲜水果等含有对人体增高有十分重要的作用的维生素,所以要充分补给。


补充充足的水分——水分可以促进新陈代谢,可以使体内毒素易于排出,有助于生长发育。


远离各种补品——大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分,常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。